Nemocnice Jihlava

Nemocnice podporující zdraví                                             

 

Faktory ovlivňující zdraví – pohybová aktivita   

Dnes víme, že dostatečná pohybová aktivita je spolu se správnou výživou to hlavní, co může vykonat člověk pro svoje dobré zdraví a pro prevenci nemocí.  Bohužel z výzkumů je zřejmé, že více než polovina české populace nesplňuje doporučovanou úroveň pohybové aktivity. Lidé žijí uspěchaný život zaměřený na výkonnost, jsou vystaveni vysokému stresu a pracovnímu vytížení. Zapomínají na aktivní trávení volného času, při kterém by se měli věnovat  pohybovým aktivitám, odpočinku a rodině.

 

Dostatečná pohybová aktivita:

ü  Chrání před srdečně-cévními onemocněními - aterosklerózou, srdečním infarktem, mozkovou mrtvicí, vysokým krevního tlakem, embólií krevní sraženinou

ü  Snižuje riziko vzniku rakoviny – jednak celkově (celkový „protinádorový efekt“), jednak je prokázán preventivní efekt proti vzniku konkrétních nádorů – zejména tlustého střeva a konečníku, prsu, dělohy (endometria), ale i nádorů plic.

ü  Snižuje riziko vzniku cukrovky – diabetu II.typu

ü  Je prevencí i léčbou obezity

ü  Je prevencí osteoporózy, mnoha poruch pohybově-podpůrného systému (bolesti zad, potíže s páteří apod.), potíží s trávicím systémem (zácpa, hemeroidy)

 

Dostatečná pohybová aktivita zlepšuje mnoho funkcí a parametrů lidského těla:

ü  Zvyšuje výkon srdečně cévního systému, snižuje se klidová tepová frekvence

ü  Snižuje krevní tlak, ale také pomáhá při příliš nízkém tlaku

ü  Zlepšuje složení krevních tuků – snižuje celkový cholesterol a zvyšuje prospěšný HDL-cholesterol

ü  Udržuje přiměřenou tělesnou hmotnost

ü  Zvyšuje množství aktivní svalové hmoty

ü  Zlepšuje strukturu kostí, zpevňuje je

ü  Zpevňuje tělo (tzv. svalový korzet, vazy, kůži a podkoží…)

ü  Podporuje a zlepšuje činnost imunitního systému a metabolismu

ü  Zlepšuje dechové funkce

ü  Zlepšuje duševní zdraví – navozuje příjemnou spokojenost (endorfiny), zvyšuje sebevědomí, duševní výkonnost a odolnost

 

Doporučení:

ü  Uvažujte o pohybu jako o příležitosti, ne jako o nepohodlné záležitosti

ü  Buďte aktivní každý den tolika způsoby, kolika jen můžete

ü  Dejte dohromady nejméně 30 minut fyzické aktivity mírné intenzity po většinu dní v týdnu, nejlépe každý den

ü  Jestliže můžete, provozujte navíc pravidelně rovněž nějakou intenzivnější sportovně-rekreační aktivitu (alespoň 3-4 dny v týdnu, pokaždé 30 a více minut

ü   Úplným základem je, zejména pokud člověk dlouhodobě neprovozoval nějakou intenzivnější sportovní aktivitu nebo mu aktivitu zdravotní stav nedovolil, pravidelná denní chůze svižnějším tempem (alespoň 30 minut v kuse). Dle možností (zdravotních) k tomu postupně přidat nějakou intenzivnější pravidelnou sportovně rekreační aktivitu